让你年轻20岁的秘诀

抬头挺胸快步走。很多人认为剧烈运动会瘦身,这是错误的观念。剧烈运动消耗了储存在肌肉里的肝糖,血糖下降,人会感到饥饿,导致吃更多。此外,剧烈运动还会缩短心脏寿命。但这并不代表我们可以不运动,坚持每天运动40分钟能促进血液循环。

让你年轻20岁的秘诀

比起行走的步数,更重要的是走路方法。首先深吸一口气,抬头挺胸,然后尽量缩小腹,迈最大步伐快步走。吸气时,让胸部扩张,吐气时,让腹部收缩。以这种姿势走路,即使短短5分钟,也能达到一万步的运动效果。

每晚10点入睡。睡眠也能“回春”。非快速眼动睡眠(睡眠过程的一个时段,表现为眼球不停地左右摆动)时,人体会分泌生长激素,分解内脏脂肪,吸收黑色素,修复皮肤。而每晚10点到第二天凌晨2点,是非快速眼动睡眠的最佳时期,应尽量在此时入眠。

让你年轻20岁的秘诀

早上睡眠变浅时就不要赖床,起来沐浴阳光,让身体开始一天规律的运作。

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