睡眠达标的六大好处

成年人每晚应该至少睡7个小时,但很多人达不到这个标准。对于睡眠不足者,多睡1小时能让身体和大脑得到更好的休息,从多方面提升健康水平。

1.保护心脏。有研究表明,睡眠不足和过度睡眠都对心脏有害。这可能是因为睡眠会影响诸如葡萄糖代谢、血压和炎症等生理过程,这些都会对心血管疾病的发病产生影响。

2.得糖尿病的风险降低。即使是健康的年轻人,只要一夜睡眠不足(不到6个小时),就会影响新陈代谢。研究发现,长期睡眠不足6小时,可能与2型糖尿病的发病有关,在这种情况下,身体会生成过多的胰岛素,但不能用来分解血液中的葡萄糖。

睡眠达标的六大好处

3.保持身材苗条。运动和均衡的饮食对于保持健康、苗条的身材是必不可少的,晚上休息得好也有助于保持体重稳定。研究发现,与每晚睡眠7小时的同龄人相比,睡眠不足5小时的人肥胖的风险高出了15%。

睡眠达标的六大好处

4.不容易得抑郁症。研究表明,失眠的人患抑郁症的风险是正常人的10倍,而且更容易自杀。有阻塞性睡眠呼吸暂停的人,更可能患上抑郁症。

5.增强免疫力。睡眠质量差会对免疫力造成负面影响,更易患感冒或感染。熟睡时,免疫系统通常会释放出细胞活素。然而,在经过许多不眠之夜后,身体生成的具有抗感染能力的细胞活素、抗体和细胞的数量会减少。

6.患老痴的风险降低。研究发现,快速眼动睡眠阶段质量差的人,患痴呆症的风险更高。这一周期是睡眠质量最佳的时候,大脑恢复活力的效率最高。

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