每天花几分钟拉拉筋

人到中老年后,腿脚会慢慢没有年轻人麻利,行动也会迟缓些,这是为什么呢?中医认为,这种现象与“筋衰”有关。

筋是中医的一个解剖概念,有三大功能:一是“束骨”,也就是连接和约束关节的作用;二是“筋为刚”,是构成人身形体的重要组成部分,具有保护人体内脏的功能;三是与经络功能密切相关,筋一旦发生痹症,可以表现为肢体屈伸不利。因此,每天花上几分钟拉拉筋,有助于让血脉畅通,防治颈椎病、腰痛、关节疼痛等不适。推荐几个简单易掌握的拉筋锻炼法:

每天花几分钟拉拉筋

1.站位拉筋法。站在门口,将头颈伸直,双眼向前平视;双手扶住两边的门框,并尽量向上伸展开双臂;一只脚迈向前方,让膝关节弯曲,站成弓步。另一脚向后伸出,尽量将腿伸直。以此姿势站立3分钟,双腿位置互换,再站立3分钟。

每天花几分钟拉拉筋

2.卧位拉筋法。仰卧,将臀部尽量移至床边;一条腿自然向下弯曲,将脚踏在地面上。另一条腿伸直,尽量向胸前抬起;双手分别扶住双腿,并用力向胸前和地面两个方向压腿,直至到达极限。以此姿势压腿3分钟,双腿位置互换,再压腿3分钟。

除此之外,打太极拳、做伸展运动、弓箭步站立、高抬腿、仰卧起坐、金鸡独立、吊单杠等也是不错的拉筋锻炼方法。不过,有高血压、心脏病、骨质疏松等疾病的人群不宜做。

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